|
Буфер Обмена
|
|
| -askajely- | Дата: Суббота, 01.01.2011, 17:42 | Сообщение # 16 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Медали:
Статус:  | Упражнение 1. Боковой подъем корпуса.
Работают: средняя и большая ягодичные мышцы.
Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение.
Повторения: 12-15 на каждом боку.
Упражнение 2.Отведение ног в сторону
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично).
Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты.
Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.
Повторения: 10—12.
Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола
Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично).
Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение.
Повторения: 8 — 10.
Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа
Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Повторения: 8 — 10 на каждом боку.
Для ленивых
Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом.
Помните, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.Добавлено (01.01.2011, 17:42)
---------------------------------------------
De_light, не я просто слова песни детской искала
|
| |
| |
| De_light | Дата: Понедельник, 03.01.2011, 22:32 | Сообщение # 17 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 447
Медали:
Статус: | Отдых в Турции, Египте, Испании, Таиланде, Тунисе и др. странах. Описание туров. Онлайн-заказ и бронирование авиабилетов. Информация для турфирм. Адреса и телефоны офисов.
|
| |
| |
| Жакоша | Дата: Среда, 09.02.2011, 14:36 | Сообщение # 18 |
|
|
|
|
|
|
Самая-самая
|
|
|
|
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 78
Медали:
Статус: | "Быть служанкой - сложно, быть принцессой - легко, быть королевой по крайней мере имеет смысл"
"Быть служанкой - сложно, быть принцессой - легко, быть королевой по крайней мере имеет смысл"
|
| |
| |
| Зая | Дата: Четверг, 10.02.2011, 18:00 | Сообщение # 19 |
|
|
|
|
|
|
Засидевшаяся
|
|
|
|
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 496
Медали:
Статус: | +10 нормально, есть чем заняться.
В чем смысл? – извечный вопрос…Смысл в том, чтобы жить, любить, творить, радоваться, чувствовать и дарить свой позитив и эмоции окружающим.
|
| |
| |
| anik@ | Дата: Четверг, 10.02.2011, 18:58 | Сообщение # 20 |
|
|
|
|
|
|
Подчетный модератор
|
|
|
|
|
|
Группа: Проверенные
Сообщений: 459
Медали:
Статус: |  Ммм..ничего не понятно.Какие-то цифры
anik@
|
| |
| |
| -askajely- | Дата: Суббота, 12.02.2011, 18:23 | Сообщение # 21 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Медали:
Статус: | Календарь 2011..пьянварь, фигвраль, кошмарт, соперль, сымай,теплюнь, жарюль, авгрусть, слюнтябрь, моктябрь, гноябрь, дубабрь)
|
| |
| |
| Зая | Дата: Понедельник, 14.02.2011, 09:08 | Сообщение # 22 |
|
|
|
|
|
|
Засидевшаяся
|
|
|
|
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 496
Медали:
Статус: | с днем святого Валентина
В чем смысл? – извечный вопрос…Смысл в том, чтобы жить, любить, творить, радоваться, чувствовать и дарить свой позитив и эмоции окружающим.
|
| |
| |
| -askajely- | Дата: Понедельник, 14.02.2011, 22:19 | Сообщение # 23 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Медали:
Статус: | Я подарю верность любимому,любовь сыну,красоту дочке и почет своим родителям.В этой жизни надо кого-то вычеркивать,а кого-то подчеркивать!
|
| |
| |
| ИнериаАвонадакеч | Дата: Суббота, 02.04.2011, 13:17 | Сообщение # 24 |
|
|
|
|
|
|
Самая-самая
|
|
|
|
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Медали:
Статус: | Ничего, он не открывается! Один раз нечаянно открыла и там было слово "Любовь" а сейчас почему-то не открывается...
Не спрашивай кто я. Всё равно не поймёшь.
|
| |
| |
| Зая | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 13:33 | Сообщение # 25 |
|
|
|
|
|
|
Засидевшаяся
|
|
|
|
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 496
Медали:
Статус: | http://wooms.ru/_ph/5/1/763576369.jpg
В чем смысл? – извечный вопрос…Смысл в том, чтобы жить, любить, творить, радоваться, чувствовать и дарить свой позитив и эмоции окружающим.
|
| |
| |
| ИнериаАвонадакеч | Дата: Среда, 11.05.2011, 15:08 | Сообщение # 26 |
|
|
|
|
|
|
Самая-самая
|
|
|
|
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Медали:
Статус: | wooms.ru
Не спрашивай кто я. Всё равно не поймёшь.
|
| |
| |
| anik@ | Дата: Среда, 11.05.2011, 17:11 | Сообщение # 27 |
|
|
|
|
|
|
Подчетный модератор
|
|
|
|
|
|
Группа: Проверенные
Сообщений: 459
Медали:
Статус: | fjgg
anik@
|
| |
| |
| -askajely- | Дата: Среда, 11.05.2011, 21:53 | Сообщение # 28 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Медали:
Статус: | виталий что ли
|
| |
| |
| Ариель | Дата: Среда, 13.07.2011, 18:42 | Сообщение # 29 |
|
|
|
|
|
|
Толковая
|
|
|
|
|
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 120
Медали:
Статус: | Joe Jonas - See No More
|
| |
| |
| Eugenia✝ | Дата: Пятница, 15.07.2011, 19:47 | Сообщение # 30 |
|
|
|
|
|
|
Засидевшаяся
|
|
|
|
|
|
Группа: Проверенные
Сообщений: 380
Медали:
Статус: | Winston Giles - She Wants To Be Adored
|
| |
| |
